血管不年轻,保健也功亏一篑!为血管减龄3招不可少

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为了预防血管疾病上身,相信大家或多或少都有在实行一些保持健康的小撇步。最简单的就是控制口腹之慾,大餐尽量少吃、避免或减少含胆固醇多的食物。但是如果你只用这种方法来预防血管疾病,其实是不够完整的保健计划,因为血管疾病是否会上身,除了胆固醇摄取量以外,还有一个很重要的因素——你的血管年龄是否很年轻。
甚幺是血管年龄?
血管年龄是甚幺意思?日本池谷医院院长池谷敏郎表示,血管壁会随着加龄而逐渐变硬,是自然老化的一种。但是如果本身的生活习惯不良、喜欢大吃大喝、或喜欢吃特定某种胆固醇含量高的食物,因为生活作息没有好好安排而经常感到压力、或者有抽菸、常常大量喝酒的坏习惯,你的血管壁就会因为这些坏习惯而渐渐变硬,并且出现一些小损伤。
而儘管现代人对于高血脂对健康的危害都有所认识,控制胆固醇却无法保证一定不会发生心血管疾病。对此池谷敏郎建议,让血管保持在柔软、血管壁没什幺损伤、血中的脂肪很难附着到血管壁上的「年轻状态」,就是让血管不容易被血栓阻塞的秘诀。
如何降低血管年龄?
池谷敏郎院长表示,就算是生活饮食都很正常的人,血管壁依然会随着年岁逝去而老化、出现变硬与损伤这两个状况。而想要降低血管年龄、让血管有力气去抵挡血管疾病发生,就得要锻鍊在构成血管壁的血管内皮细胞,让它正常代谢、并有能力散放出能够扩张血管、让血管壁变柔软的一氧化氮。

而要让血管内皮细胞进入这模式,「生活作息规律」、「注意饮食」、「运动」都是不可少的。在饮食方面池谷院长推荐的食材是蒸熟的大豆与鱼,蒸熟的大豆含有丰富的食物纤维,可以帮助排出糖分与油脂、也含有许多协助排出盐分稳定血压的矿物质;而鱼类最好是连皮一起烹调,因为这样才能充分摄取对血管有好处的EPA和DHA。
怎样做可以降低血管年龄
日本新小山市民医院的岛田和幸院长也指出,血管内皮细胞大约花三年时间就可以把旧的细胞给全部新陈代谢掉。而持续做有氧运动,则是让血管内皮细胞不停换新的最有效方法,岛田院长在有氧运动中最推荐的是健走,因为可以马上开始实行、同时并不需要花钱就能做。
对于很难找出空闲时间的人,岛田院长也提供了一个只要坐在椅子上就能简单运动的体操,这个体操只要坐着就可以做,适合每个人。步骤如下:
  1. 抬头挺胸、背打直的坐在椅子上。
  2. 双手手掌与双脚脚掌如猜拳似的缩起、打开,一秒做一次,十次算作一回。

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